스트레스
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스트레스 자가진단
다음의 문항들은 최근 1개월 동안 당신이 느끼고 생각한 것에 대한 것입니다. 각 문항에 해당하는 내용을 얼마나 자주 느꼈는지 표기해 주십시오.
0 전혀 없었다. | 1 거의 없었다. | 2 때때로 있었다. | 3 자주 있었다. | 4 매우 자주 있었다. |
문항 | 질문 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
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1 | 최근 1개월 동안, 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까? | |||||
2 | 최근 1개월 동안, 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? | |||||
3 | 최근 1개월 동안, 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? | |||||
4 | 최근 1개월 동안, 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까? | |||||
5 | 최근 1개월 동안, 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? | |||||
6 | 최근 1개월 동안, 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까? | |||||
7 | 최근 1개월 동안, 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까? | |||||
8 | 최근 1개월 동안, 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까? | |||||
9 | 최근 1개월 동안, 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까? | |||||
10 | 최근 1개월 동안, 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까? |
※ 출처
- 이종하, 신철민, 고영훈, 임재형, 조숙행, 김승현, 정인과, 한창수(2012). 한글판 스트레스 자각척도의 신뢰도와 타당도 연구. 정신신체의학 20(2): 127-134
점수별 평가 결과
13점 이하 | 정상적인 스트레스 상태입니다. |
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14 ~ 16점 | 경도의 스트레스 상태입니다. 스트레스의 영향을 조금 받고 있는 상태입니다. 스트레스를 줄이고 긍정적인 경험을 하는 등 스트레스 관리가 필요합니다. |
17 ~ 18점 | 중등도의 스트레스 상태입니다. 지속적인 스트레스는 우울, 불안 등 정신적인 어려움으로 이어질 수 있으므로, 적극적으로 스트레스 관리를 하는 것이 필요합니다. |
19점 이상 | 심한 스트레스 상태입니다. 적극적인 스트레스 관리가 필요하며 혼자서 해결하기 어려울 수 있으므로 전문가의 도움을 적극적으로 받으시기 바랍니다. |